ترس از صحبت در جمع یا Glossophobia چیست؟
ترس یکی از مکانیسم‌های طبیعی بدن برای بقاء است که می‌تواند محرک شما باشد. ترس از صحبت در جمع که در اصطلاح پزشکی Glossophobia گفته می شود شایع ترین نوع ترس در میان مردم است.
بیش از 75 درصد مردم از این نوع ترس رنج می برند با این حال تقریبا تمامی مردم مجبورند که در طول شبانه روز در برابر افراد دیگر که تعدادشان ممکن است بین 3 تا 100 نفر باشد صحبت کنند. پس آگاهی از این مشکل و یافتن راهی برای مقابله با آن بسیار ضروری بنظر می رسد. در ادامه مقاله توضیحات کاملتری در خصوص ترس از صحبت در جمع یا Glossophobia ارائه شده است.
ترس از صحبت کردن در مقابل دیگران هم مانند دیگر ترس‌ها شما را محدود می‌کند و لذت به اشتراک‌گذاری عقاید و افکارتان با دیگران و تبادل نظر با آنها را از شما می‌گیرد. اگر نتوانید ترس و اضطراب خود را کنترل کنید، آن‌طور که شایسته است نخواهید توانست توانایی‌های خود را به دیگران بشناسانید و از فرصت های پیش‌روی خود بهره ببرید. ترس از صحبت در جمع، مجبورتان می‌کند سکوت کرده و نتوانید از حق خود دفاع نمایید. اگر این ترس بیش از اندازه و غیر قابل کنترل شود، به روابط شما با دیگران لطمه زده و زندگی تان را مختل خواهد کرد.
آمارها در مورد ترس از صحبت در جمع چه می گویند؟
با اینکه آمار و نتایج تحقیقاتی که در ادامه به آن استناد می‌شود، در اکثر منابع سخنرانی ذکر شده و همه منابع درخصوص ترس از صحبت در جمع به این نتایج اشاره کرده اند ولی برای اینکه خیالتان را آسوده کنم ترجیح دادم در این مقاله هم به آنها به‌طور مختصر اشاره نمایم. تحقیقات نشان داده که 76 درصد از سخنوران بزرگ قبل از رفتن به جایگاه سخنرانی دچار ترس و هیجان هستند.
بر اساس آمارهای جهانی 19 درصد افراد ترس از صحبت در جمع را جزء بزرگترین ترس‌ها ذکر کردند و جالب است بدانید بسیاری از آنها این کار را حتی وحشتناک‌تر از مرگ تلقی کرده بودند. ترس از مرگ و ترس از عنکبوت و تاریکی در مکانهای بعدی قرار دارند. 75 درصد مردم از اضطراب سخنرانی رنج می برند و این درصد در میان خانمها و آقایان تقریبا برابر است. بیش از 5 درصد جمعیت بین 18 تا 54 سال جهان حداقل یکبار در طول زندگی خود با این ترس مواجه شده اند.
اکثر افراد هنگامی که قرار است کار مهمی را در جمع و مقابل دید دیگران انجام دهند ممکن است مضطرب شوند. ورزشکاران قبل از بازی‌های بزرگ و مسابقات حساس، هنر پیشه‌ها قبل از شروع نمایش. حتی افراد مهم سیاسی هنگام سخنرانی‌های بزرگ کمی عصبی می‌شوند و ممکن است دچار استرس شوند و این یک حالت طبیعی است. این آمار و ارقام و تحقیقات فقط برای این بیان شد که بدانید تنها نیستید.
علائم ترس از صحبت در جمع
قبل از اینکه به سراغ دلایل بوجود آمدن ترس و اضطراب برویم، بهتر است بدانید که ترس از صحبت در جمع و سخنرانی در افراد بصورت علائم متفاوتی ظاهر می‌شود با توجه به شخصیت هر فرد و درجه اهیمت موضوع، شدت آن می‌تواند کم یا زیاد باشد.
علائم جسمی ترس از صحبت در جمع :
- تپش قلب شدید یا افزایش ضربان قلب
- لرزش بدن یا صدا
- عرق کردن بیش ا:حد، حتی در دماهای متعادل
- خشکی دهان یا گرفتگی گلو
- تنگی نفس یا احساس خفگی
- دل‌پیچه، حالت تهوع یا مشکلات گوارشی
- سرگیجه یا احساس سبکی سر
علائم روانی ترس از صحبت در جمع :
- اضطراب پیش از رویداد: نگرانی بیش از حد در مورد اشتباه کردن یا فراموشی مطلب
- افکار منفی: مانند تصور شکست یا قضاوت شدن توسط دیگران
- ترس از قضاوت: ترس از اینکه دیگران او را مسخره کنند یا اشتباهاتش را ببینند
- احساس شرم و خجالت پیش از شروع صحبت
علائم رفتاری ترس از صحبت در جمع :
- اجتناب از موقعیت‌های اجتماعی: خودداری از شرکت در جلسات، کنفرانس‌ها یا حتی کلاس‌ها
- کم‌حرفی یا پنهان شدن در جمع: انتخاب جایگاهی که کمتر جلب توجه کند
- فراموش کردن مطالب: علیرغم آمادگی قبلی، فرد دچار فراموشی یا تپق می‌شود
- صحبت کردن سریع یا بی‌نظم: ممکن است فرد برای پایان سریع صحبت، شتاب‌زده عمل کند
روش‌های کاهش ترس از صحبت در جمع
کاهش ترس از صحبت در جمع نیاز به تمرین و استفاده از روش‌های مختلف دارد که به مرور زمان می‌تواند مؤثر باشد. در ادامه به توضیح کاملتری از این روش‌ها می‌پردازیم:
تمرین مداوم و آمادگی قبلی
- تمرین در مقابل آینه: صحبت کردن در مقابل آینه به شما کمک می‌کند تا زبان بدن خود را مشاهده کرده و نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید.
- ضبط صدا یا ویدئو: صدای خود را ضبط کنید و آن را بررسی کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا با نحوه بیان، تُن صدا و سرعت صحبت کردن خود آشنا شوید و اگر نیاز باشد، آنها را اصلاح کنید.
- تمرین با دوستان یا اعضای خانواده: سعی کنید در جمع‌های کوچک و آشنا تمرین کنید. این کار به شما احساس راحتی بیشتری می‌دهد و به تدریج اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
آمادگی کامل برای موضوع مورد نظر
- تحقیق و جمع‌آوری اطلاعات: اطلاعات کافی در مورد موضوع صحبت خود جمع کنید تا احساس کنید که بر مطالب مسلط هستید.
- نکته‌برداری و تهیه فهرست مطالب: داشتن نکات اصلی به شما کمک می‌کند که در حین صحبت، نظم ذهنی بیشتری داشته باشید و از فراموشی مطالب جلوگیری کنید.
- استفاده از اسلایدها یا یادداشت‌ها: اگر ممکن است، از اسلایدها یا نکات خلاصه برای یادآوری استفاده کنید. این کار کمک می‌کند تا توجه شما به نکات مهم جلب شود.
کتاب آشتی با غول سخنرانی، بهترین راهنما برای غلبه بر ترس از سخنرانی و صحبت در جمع
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس عمیق
- تکنیک تنفس عمیق: پیش از شروع صحبت، چند نفس عمیق بکشید. این کار باعث کاهش ضربان قلب و آرامش شما می‌شود.
- تمرینات آرام‌سازی عضلانی: بدن خود را آرام کنید. می‌توانید با انقباض و انبساط عضلات شروع کنید تا بدن‌تان در حالت ریلکس قرار بگیرد.
- تکنیک‌های مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: مدیتیشن و تمرکز ذهن به شما کمک می‌کند تا از افکار منفی و اضطراب‌های لحظه‌ای فاصله بگیرید و با آرامش بیشتری صحبت کنید.
شروع تدریجی با جمع‌های کوچک و افزایش تدریجی مخاطبین
- شروع با دوستان نزدیک یا خانواده: در جمع‌های آشنا تمرین کنید تا با احساس راحتی بیشتری صحبت کنید.
- شرکت در جلسات کوچک و گروه‌های مطالعه: با شرکت در جلسات غیررسمی و گروه‌های کوچک، فرصت صحبت در جمع را بیشتر تجربه کنید.
- افزایش تدریجی جمعیت مخاطبین: با گذشت زمان، سعی کنید در جمع‌های بزرگ‌تر و رسمی‌تر صحبت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج به شرایط جدید عادت کنید.
مدیریت استرس با روش‌های عملی
- حضور زودهنگام: اگر زودتر از دیگران به محل سخنرانی برسید، زمان بیشتری برای آشنایی با محیط خواهید داشت و استرس کمتری احساس می‌کنید.
- استراحت کافی: خواب کافی و استراحت پیش از روز سخنرانی به کاهش اضطراب و افزایش انرژی کمک می‌کند.
- پرهیز از مصرف کافئین زیاد: کافئین می‌تواند ضربان قلب و اضطراب را افزایش دهد، پس بهتر است مصرف آن را محدود کنید.
کمک گرفتن از تکنیک‌های کلامی و غیرکلامی
- استفاده از زبان بدن مناسب: زبان بدن قوی و مطمئن می‌تواند به شما کمک کند تا احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- آهسته صحبت کردن و مکث‌های کوتاه: با آهسته‌تر صحبت کردن و مکث‌های کوتاه، هم از تپق زدن جلوگیری می‌کنید و هم زمان کافی برای فکر کردن به جملات بعدی خواهید داشت.
- لبخند زدن و ارتباط چشمی: لبخند زدن به شما کمک می‌کند که با مخاطب ارتباط بهتری برقرار کنید و احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
پذیرش و بهبود تدریجی
- عدم مقایسه با دیگران: هر کسی سبک و توانایی‌های خاص خودش را دارد. بهتر است با خودتان رقابت کنید و تلاش کنید هر بار نسبت به دفعه قبل بهتر عمل کنید.
- ثبت پیشرفت‌ها: موفقیت‌ها و پیشرفت‌های خود را یادداشت کنید تا بتوانید به مرور زمان تأثیر تمرینات را ببینید.
- پایبندی به تمرین و صبر: کاهش ترس از صحبت در جمع به زمان و تمرین نیاز دارد، پس با صبر و استمرار به تدریج به بهبود دست خواهید یافت.
مطالعه مقاله چطور در مهارت سخنوری و فن بیان بهتر شویم؟ را به شما پیشنهاد می کنیم.
با تداوم و تمرین در استفاده از این روش‌ها، می‌توانید به مرور بر ترس از صحبت در جمع غلبه کرده و با اعتماد به نفس بیشتری در محیط‌های مختلف صحبت کنید.
اگر شماهم فكر مي كنيد كه مشكل ترس از صحبت كردن در جمع داريد؟ مي خواهيد بدانيد كه اين مشكل در شما چقدر جدي است؟ برای یافتن پاسخ این سوالات انجام آزمون ترس از صحبت در جمع به شما پيشنهاد می گردد.
