نکاتی برای رعایت بهداشت صوتی و پرورش صدا
صدا و کیفیت صدا یکی از اصلی ترین فاکتورها در داشتن فن بیان مناسب و ایراد یک سخنرانی حرفه ای به شمار می رود. برای پرورش صدا، داشتن حنجره سالم و در نتیجه صدایی قوی و مناسب باید بهداشت صوتی را کاملا رعایت کنیم. برای آشنایی بیشتر با بهداشت صوتی ادامه مقاله را مطالعه بفرمایید.
بهداشت صوتی شامل مواری از قبیل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا ، بهداشت غذایی، حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و … است. رعایت این موارد برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری می باشد. رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد این افراد شامل کودکان پر سر و صدا، خانمها و آقایان پر حرف، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماری های مختلف حنجره می باشند.
خواندن مقاله فن بیان چیست را به شما پیشنهاد می کنیم.
الف- موارد نادرست استفاده کردن از صدا:
- از فریاد زدن، جیغ زدن و هورا کشیدن خودداری نمایید.
- سرفه، گلو پاک کردن فقط در صورت لزوم و بصورت ملایم.
- از بلند خندیدن بپرهیزید.
- از تقلید صدا خودداری نمایید.
- از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمایید.
- با بلندی، زیروبمی، سرعت معمول و متوسط صحبت کنید.
- به راحتی صحبت کنید.
- به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگهدارید و عضلات صورت، گلو، گردن و شانه ها را سفت نکنید.
- سرتان را برای طولانی مدت به یک طرف خم نکنید.
- از ورزشهای پر سروصدا بپرهیزید.
- در جاهای پر سروصدا صحبت نکیند.
- گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود نمایید.
- در صورت وجود هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.
- فاصله ی خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید
- در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خودداری کنید.
- به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرما خوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خودداری نمایید.
- قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکیند.
ب- بهداشت مواد غذایی:
- در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل احتیاط کنید.
- از مصرف الکل، دخانیات و سیگار بپرهیزید.
- در مصرف موادی اسیدی مانند سرکه و … احتیاط کنید.
- مصرف غذاهای سرخ کردنی محدود شود.
- در افراد آلرژیک از خوردن مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، بادمجان و … جلوگیری شود.
- در مصرف مواد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه و غذاهای چرب محتاط باشید.
- از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
- از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک بپرهیزید.
- در مصرف موادی مثل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راههای هوایی را کم کرده و خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.
- مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.
ج- حفظ رطوبت حنجره:
- آب یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.
- هر فرد بخصوص استفاده کنندگاه حرفه ای صدا باید بطور متوسط روزانه دو لیتر (۸ لیوان) آب مصرف کنند.
- استفاده از آبمیوه طبیعی، خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیر دندانهایی که رطوبت داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.
د- سلامت جسمی و روحی:
- وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.
- مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
- از محیط های پر گرد و خاک و دودآلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده نمایید.
- در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.
- به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.
- مراقب سلامت روانی خود باشید.
- هر گونه گرفتگی صدا بیشتر از دو هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.
- از قرار گرفتن در هوای سرد، گرم و خشک خودداری کنید.
- رطوبت هوای داخل منزل و محل کار را حفظ نمایید.
- عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده ی شیمیایی.
- نفس کشیدن با بینی بخصوص در هنگام آلودگی هوا.
- بطور متوسط ۷-۸ ساعت در روز استراحت کنید.
- برای کنترل علائم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است.
به علت آنکه برگشت اسید معده به دهان (ریفلاکس) ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم تماس شود لذا پیشنهاد می شود غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید و سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار داده و از مصرف دخانیات بپرهیزید. چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتئین دار استفاده نمایید. از مصرف موادی مثل قهوه، آبمیوه های اسیدی و … که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید. فشار های روانی را کاهش داده و لباس راحت بپوشید. مشاهده ویدیو زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.
تهیه و تنظیم: پیام سیدکلاته _ آسیب شناس گفتاروزبان ،اختلالات بلع و صوت
